筋トレについて3

筋トレについて3

 

ガリガリな人は摂取カロリーを増やそう
本来がガリガリで脂肪もまったくもってなくて「自分自身を変えたい」って思い描いて筋トレをしている人のケースでは、何よりもまず食べないと話になりません。
ムキムキになることを願っているなら筋トレだけを実行したら良いわけではございません。筋トレを始めた上で丁度いい栄養を体に入れないと変化はしません。
更には「太くならない」と嘆いている人は遅筋を鍛えてばかりいませんか?速筋を鍛えないと太くなる事は困難だと思いますよ。
ですが一番の問題点は「タンパク質の摂取量」とも言えます。筋トレを本格的に行うなら、必ずやプロテインも摂取する事をお勧めいたします。
しかしながらガリガリな人はカロリーもタンパク質も足りていない証拠であるので、ひとまずこの両方を摂取しないと話にならないと想定されます。

サプリメントで筋肉に外すことができない栄養補助を
タンパク質を摂取しようとした場合、体重×1.5~2gが必要となります。
これはつまり、体重が65kgのケースでは、1日で100~130gぐらは必要ってことですよね。
プロテインがおおむね1杯で20gはタンパク質を摂取する事ができますので2~3杯は欲しい所、その他は食事でタンパク質を摂取したいでしょう。
それと一緒にEAA、BCAAやクレアチンなどを摂取する事で筋トレの効率を更に上昇させる事が出来ます。特にマッチョになってみたい人にはEAAがお薦めです。
これらのサプリメントも摂取してほしい事で更に筋トレの効果を上昇させる事ができますので、スピーディーに効果が欲しい人にはおすすめします。

今回の結論である「身なりの変化」ですが、3ヶ月以上はかかると思った方が適切です。ダイエット目的で筋トレをやっている人の場合では食事制限がうまく行ったかどうかの問題点も出てきます。
少ない場合でもガリガリだった人が筋肉をつけようと思ったら、3ヶ月は様子見をした方が好ましいです。
なお筋トレを行うモチベーションを上昇させるのにも、自分自身の筋肉を撮影しておく事をお薦めします。
スマートフォンだろうと何であっても良いので、自分自身の裸の画像を撮影するようにおすすめします。それでどの程度の変化が見られるのか比べてみると良いでしょう。月に1回撮影しておいて、後で見直す…ぐらいのペースがいいと思います。
そうすると自分自身の筋肉の違いをハッキリと見る事ができると思います。最初の1~2ヶ月に変化がなくても、半年継続していく事で着実に変わっていくことは間違いありません。
逆に半年しても変化がない場合では、食事か筋トレのどちらかが間違っていると考えられる事になると言えます。
大なり小なりの変化は必ずあると考えられますが、変化をつけるなら早期の方が良いって事ですね。
言わば夏に向けて筋トレを行うなら、一年前からの方が良いって事となります。

 

 

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筋トレについて2

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筋肉の成長に個人差がデカイ理由
筋肉の成長に個人差がデカイ理由はシンプルでして、上記した通り「以前に鍛えた事があるかどうか」となります。
未経験で鍛える場合になると筋肥大を起こすのに時間が必要だと言えます。当然のこととして一度でも鍛えた筋肉は再び成長させるのに初回ほどの苦労はしないというデータがあります。
自分自身が重要なポイントを把握しているのもあるんでしょうけど、一度でも発達した筋肉は衰えても再び発達しやすい傾向があると考えられます。
したがって「以前はムキムキだったけど、今は衰えてきたという理由でまた鍛え直したい!」って人と「生まれつきひょろひょろな肉体を何とかしてみたい!」って人では成長スピードがまるっきり異なってしまいます。
ともかくこれに至るまで運動を全くしてこなくて体に肉がつきづらい体質の人は、他の人と比較して「まったく筋肉つかない…」って悩むのは止めた方が良いです。シンプルにそういった体質なんだから、ていねいに鍛えるぐらいの方が100%良いですよ。
さらには繰り返しますが、そもそも運動をしてこなかった人が筋トレをスタートした場合では時間が必要となっていて、長い目で見る事が大切だといえますね。

ムキムキになることを希望するなら数年は必須
筋トレは1日にして成らず…と誰かが言ったかは知りませんが、筋トレは1年で終結するものではないと思います。
ボディビルダーのようなムッキムキ…とまでは言いませんが、格闘家などのムキムキのボディになるには数年が必要となります。
それもフリーウェイトを使用した上で数年が必要だと言えます。筋肉の成長には時間が重要なんです。
ただ運動をしていない人が、最適なトレーニングと栄養補給をした結果、一年間で20%の筋肉量増加にうまく出来たというといった場合もあるのだそうです。
しかしこれに関してはあくまで完璧なトレーニングと食事習慣をした上で…だと思うので「これぐらいが上限」だと考えておいた方が良さそうですね。

筋トレについて

筋トレについて

 

筋トレを実践したのは理想的だけど、本当はどれぐらいの期間で効果が出て来るのか?気になっている人もほとんどではないでしょうか。
しかしこの筋トレの効果って思った以上に、見た目の変化が素早く起きるものではないんだと思いますよね…。
事実私自身でやってみてそれは痛感しているのです。
またきちんと結果を出すためには、パーフェクトなカロリーコントロールと、筋トレのフォーム習得が大切になってきます。
このパーフェクトなフォームをどの位のベースで覚えられるかどうかで、この身なりの変化を素早く出すことができるかどうか決まってきます。
しかしながらそれでも、肉体の変化を短期間で起こす事は難しいでしょう。
筋トレを行う事で、始めは神経伝達が発達していきます。その後に少しずつ見た目に関して変化が見えるように変化していくんです。
神経系の発達が1ヶ月~1ヶ月半ぐらいはかかると言われているようです。それが終わってやっと筋肥大が始まっていきます。
と考えられている事は最初の一ヶ月~2ヶ月はほぼ変化がないってことなのです。
なので筋トレを開始して短期間で自分に変化を望むのは間違っています。短期間で結果が出ると思い描いては駄目だと言えます。
本来から筋肉がある人は別ですが、例えて言うなら以前にスポーツを継続していて鍛えていた人のケースでは、昔から一度筋肥大を起こした経験があるので、最初から筋肉が大きくなり始めるようです。
思えば僕も腹筋や肩の筋肉はこれまでにはかなりあったので、ちょっと鍛えると短期間で見た目の変化も出ますが、胸筋は以前からあるわけじゃないので、さっぱり変化がないのです。
これぐらいの違いが出るので、鍛えた事があるケースと鍛えた事が無いケースで発達の速さは完全に異なってしまいます。